关于体育的手抄报:关于体育的一点常识

剧烈运动时，体内的盐分随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。因为在运动过程中，需要增加心跳和呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量饮水会使胃部胀满，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；血液循环的增加增加了心脏的负担，不仅不利于运动，对心脏也是有害的。

另外，多喝水会降低胃酸浓度，影响食物消化。长时间剧烈运动后喝水容易得胃病。

2.饭后不宜运动。

进食后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助食物消化和营养吸收。如果此时参加运动，会造成血液流向四肢，阻碍胃肠道的消化，久而久之导致疾病。体弱者吃饭后血压也会下降，这叫餐后低血压，出门也容易下降。饭后长期运动容易得阑尾炎。酒后不要做游泳等运动。

3.在不合适的地方运动，会带来伤害。

因为运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需要，所以运动前一定要选好场所，公园、沙滩、露天的体育场是最好的。

4.心情不好的时候不要运动。

运动不仅是身体上的运动，也是心理上的运动。当你生气难过的时候，不要在运动场上发泄。运动医学专家解释，人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪的变化在大脑深层产生，并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，会影响人体机能的健康。

5.选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法有很多，如指数评价法、心率评价法、库珀评价法、固定评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。因为每个人的实际情况差异很大，安静心率的差异是15-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量要根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务来决定。

6.完成锻炼的好处

收尾活动是指体育锻炼后，以消除疲劳、恢复体能、提高锻炼效果为目的的一系列放松练习和运动后按摩。

结束活动可以放松紧张的肌肉。运动时，大量肌肉毛细血管开放，肌肉高度紧张。如果剧烈运动后立即静止不动，肌肉中积聚的血液不能及时回流到心脏，肌肉就会僵硬，疲劳不容易消除。相反，运动后做一些收尾活动来减缓运动速度，或者通过按摩来挤压肌肉和穴位，让肌肉得到充分的放松和休息。

7.运动后营养的补充与恢复

运动员往往每天都要训练，甚至临近比赛时一天两次，往往一天需要比赛两到三次，包括预赛、半决赛、决赛，比如田径、游泳；或者短短几天每天连续打，比如篮球。这时候运动后的营养补充就变得非常重要，对下一次运动的效果或者比赛的结果有着绝对的影响。对于运动员来说，运动后的恢复不应该是自然的，而应该积极补充运动消耗的能量和营养，为即将到来的比赛或训练做准备。