跑一公里需要多长时间?

1 km跑完大概4分钟。职业运动员1公里2分20秒左右,世界纪录2分11秒。正常成年人的健身速度为10 km/h,即6分1 km,但参加1 km跑步比赛的业余运动员或学生,3分40秒合格。

《学生体质健康标准》通过率4分50秒,满分3分48秒;《国家体育锻炼标准》及格分数为4分15秒,满分为3分35秒。一般来说,女生要比男生花更多的时间考满分和及格。

跑步前感觉放松,穿运动鞋,热身时喝一点水,匀速跑,鼻子跟着配速的节奏呼吸,这样可以收到很好的效果。跑完步,先快速呼吸。当你的呼吸稳定了,你就可以喝水了。尽量不要坐下来走几分钟。合理的跑步有利于预防疾病,锻炼肺活量,提高生活质量。

跑步技巧

技能包括很多方面。跑1000米比跑100米要长,所以跑步时要控制速度,最好是匀速跑。另外,跑步过程中一定要保持巨大的意志力。

比如有的人跑400-500米就累了,这个时候一定要坚持。另外,在跑步的过程中,不要太在意对手跑得有多快。如果你以别人的速度奔跑,你可能会打乱自己的处境。在跑步的过程中,也要注意保持良好的姿势和呼吸。