弓箭步怎么跳？

弓步跳的正确姿势是从标准的弓步开始，一脚在前一脚在后，膝盖弯曲，后膝盖紧贴地面，然后向上跳。落地后，双脚交换姿势，再重复之前的动作。

弓步跳对股四头肌、股二头肌、臀大肌和臀屈肌有很好的强化作用，也是锻炼下肢爆发力的重要动作。顾名思义，弓步是以弓步为腿的基本姿势，上肢动作可以是交替摆臂或同向摆臂，即前后摆动或同时前后摆动。

右腿向前迈一步(以右腿为例)，左腿在后，两腿同时屈膝下蹲成弓步；前腿大小腿保持90度左右的夹角，小腿与地面垂直，膝盖不超过脚趾；后腿弯曲，膝盖贴近地面，两臂同时放在胸前(或左臂在前，右臂自然放置)。

同时双腿蹬地，身体向上抬起；两臂摆动出摆臂(或者左臂向下摆动，右臂向上摆动)。

继续前继续动，身体会跳起来。

在跳起的过程中，双腿交换姿势，左腿在前，右腿在后，在高点后自然落下。

然后向前，双腿着地，左脚在前，右脚在后；同时两臂相应后摆，即两臂同时回到胸前(或右臂在前，左臂在下)。

再起跳，和前面的动作一样，只是左右腿或者摆臂是相反的。

和前面的动作一样，只是左右腿互换或者摆臂相反。

采取前部动作，双腿着地，右腿在前，左腿在后，完成一个动作循环。

继续循环，重复动作，直到训练时间。

1.动作过程中，后腿膝盖紧贴地面，但不能接触地面，以免身体下落时擦伤膝盖。2.摆臂需要上下肢的协调，起跳和下落要有助于身体的平衡，必须带着弓箭落地。