简易减肥舞蹈教学视频

简单减肥舞蹈教学视频大全，在当代，舞蹈已经成为一种时尚潮流。舞蹈不仅可以锻炼一个人的气质，还可以帮助一个人减肥，但是很多舞蹈太复杂了。下面简单介绍一下简易减肥舞蹈教学视频大全。

简单减肥舞蹈教学视频1性感舞蹈训练臀腿

1，蹲在椅子的后半部分，双腿呈90度，双手扶住椅背，以拥抱的姿势把头甩向左侧。

2.双脚站直，左脚向右交叉，使双脚并拢。重心可以稍微放在右脚上，左手轻轻支撑椅背。

3.将重心放在左脚上，身体向右转，右脚将膝盖抬起90度，用右手将头发从后脑勺轻轻刷向左肩，营造出诱人的姿势。

4.双脚站立，转身面向椅子，然后腰部向下压，同时右手向下摸椅背。

5.然后一直往前站。臀部依次向左上方和右上方抬起，身体顺势下蹲，直至完全放下。

6.然后臀部靠着椅子边慢慢站起来。步骤5 ~ 6可以训练臀部和腿部线条，帮助肌肉收紧。

甜美的舞步打造双手

1，坐姿，双腿交叉，右手放在右耳上，左手放在左脖子旁边，双手在头顶画一个半圆，让右手摸左脸，左手放在右耳上。

2.上半身放松弯曲，头部向左倾斜；双手交叉放在右膝盖上，然后从小腿开始摸膝盖，带动上半身挺直。

3、双脚打开，左腿呈90度，右腿向右下方延伸；弯曲左手，使前臂呈水平角度，将食指轻轻放在嘴唇上。

4.双膝并拢向中心，抬起右手摸左脸，左手摸右腰，想象自己被拥抱。

5.左腿重叠在右腿上，双手前臂重叠，左脸紧贴手臂，呈撒娇姿势，然后慢慢张开双臂。

6.起身，以左脚为中心逆时针转动身体，用右脚尖在地上画一个大半圆，使身体面向右侧。

7.将右膝放在椅子上，左腿向后伸展；张开手指，右手放在右脸颊旁，左手放在左胸下，仿佛在和爱人耳语。

8.双膝跪在椅垫上，然后十指交叉，从头顶右后方绕头顶画半圆，止于头顶左后方。

简单减肥舞蹈教学视频2减肥舞蹈第一节:

采取跪姿，双手十指撑地，臀部上翘，腰呈S形，脖子不弯曲，抬头直视前方。保持十秒以上。

运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。

减肥舞蹈第二节:

双腿向前伸展，双手放在地上，慢慢抬起右腿。注意保持上半身挺直，眼睛直视前方。然后，右腿从上向右下压，脚掌向左下翻。整个过程要慢，持续十几秒。然后，换左腿

锻炼部位:可以矫正躯干腿粗，腿型不好的萝卜腿，脂肪过多的膝盖。

减肥舞蹈第三节:

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿与地面平行。整个过程要慢，持续十几秒。然后，换你的右腿

锻炼部位:锻炼小腹的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

减肥舞蹈第4节:

站好，双臂水平向前伸展，眼睛保持平直，双脚脚尖向上抬起，尽量保持平衡，腰部用力，臀部向上，腰部和臀部保持S型。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:对小腿和背部、臀部的雕塑有明显效果。

减肥舞蹈第五节:

平躺在地上，双腿弯曲，双臂放平，掌心向下，上身尽量抬高。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:对消除腹部救生圈，塑造强健腹肌很有帮助。

简单减肥舞教学视频3四种简单易学的减肥舞

拉丁舞

很多人认为拉丁舞是一种很难学的舞蹈。掌握拉丁舞真的不容易。但是学一些基本动作，用它们来塑形，并不难。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉的参与，肌肉最好的拉伸运动对塑形有非常好的作用。

芭蕾舞

芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和腿。对于瘦身来说，芭蕾有非常显著的效果，还能增加女性气质，提升魅力，调节紧张情绪。因为芭蕾需要踮脚跳，所以对瘦腿和塑腿有很好的效果。

肚皮舞

顾名思义，肚皮舞当然是减肚子最重要的。肚皮舞是最近流行的给朋友们看的瘦身舞蹈。肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，还能有效收紧全身线条，轻松减手臂、臀部和大腿上的脂肪。经常接触肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更加优美。

踢踏舞

踢踏舞是一种健身和舞蹈相结合的运动。踢踏舞通过脚趾、脚跟、脚踝的零散变化产生声音和节奏。所以这种舞蹈对双腿都是非常好的锻炼。有研究发现，45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量。