怎么训练足球?
顶球是球员熟悉球的最好方式。
动作要领:
1,球要协调放松,膝盖不能太紧张,脚踝也不能放松,否则会造成用力不稳;2、球脚下不要原地踏步,小步能更好的调整重心控制球;
3、脚尖不要向下或向上勾球,造成球向前或向后移动,难以控制;
第二,运球
动作要领:
右脚背运球(带球直线):重心降低,脚背绷紧,脚站起来。用右脚背直接在后面触球,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作,尽量多触球,提高触球频率。最好是一步一个脚印的去触球。
脚内侧运球:重心降低。用大脚趾和脚弓之间的部分触摸球的侧面,然后触摸脚的方向。球的运行方向是前方斜撑脚的方向,从而掌握球的触球力度和运行方向,逐步提高触球频率,加快动作。
脚外侧运球:重心降低。用小、无名、中脚趾触球侧,支撑脚的方向。球的运行方向是斜触前方球脚的方向。掌握球的接触力和运行方向,逐步提高触球频率,加快动作。两脚交替时注意支撑脚的站立位置,球后人的活动范围要加大。
第三,停球
停球就是把传球的球停在自己的控制范围内,就可以进行下一步动作。不要忽视停球的重要性。停球的速度往往能决定比赛的节奏,停球往往能抓住一个很好的进攻机会。停球方式和位置的选择也很重要。
动作要领:无论选择哪种停止方式,都由以下四个环节组成:
1,观察与运动。
为了更好地接球,我们应该提前注意球的情况。从球的运行路线,球的旋转和速度,我们可以快速判断落点,及时移动,这样我们就可以在最佳位置停球。
2.选择停球的位置和方法。
不同的停球部位和方法有不同的作用,需要根据现场情况和下一步动作的需要选择合适的停球部位和方法。
3.改变球的力量。
根据来球的力度和停球的实际需要,可以分别采用加力或减力(缓冲)的方法。根据来力的方向和接球的实际需要,可以根据反射定律调整入射角,以获得理想的反射角。
4.带球移动。
停止动作一完成就随球移动,并与下一个动作紧密衔接。在停球和处理球之间不能有停顿。
用脚停球:用脚停球往往对应相应的传球位置。当你触球时,你的力量恢复了,你不应该停止球。停球便于下一步技术动作。
第四,拍摄
投篮技术的关键是脚的位置和球的位置的运用。在好的时机选择合适的射门方式,可以增加得分的可能性。根据脚触球的位置,射门大致可分为拱推、脚背抽射、球擦脚内侧(外侧)和戳趾。
1,拱推投篮,基本和拱传一样,但是增加了力量,提高了准确性。
2、脚背抽射,有力的射门往往是抽射,力量大,球速快,但一定要吃对部位,才能最大限度的发挥力量和速度。具体动作和脚背传球基本相同,只是如果支撑脚的位置发生变化,身体重心要做相应的调整,摆动腿和支撑腿之间的角度要把握好(如果球在运动中凌空抽射,要提前预测球)。
3.在脚的内(外)侧揉搓球,就是所谓的弧圈球。球路的弧线让防守者和守门员误判,或者利用球的弧线绕过人墙或者防守者,从而达到相应的目的(这个就不用说了)。
4.足尖戳是不会踢球的人最常用的方法,有它的优点。比赛中近距离的脚尖刺拳很有效(五人制比赛中常用),因为动作隐蔽,球速快,球的路线很难判断,但使用时要注意不要受伤。踢脚趾很容易伤到你的脚。