我十四岁了。怎样才能锻炼肌肉和腹肌?

嗯,没有设备就比较慢。我家里有健身房。每天坚持用器械锻炼40分钟,两个月就能看到腹肌和胸肌了。你得做仰卧起坐和俯卧撑,没有器械。我和你一样高,但只有108斤。。。每天做仰卧起坐,开始做20个一组,每天做4组,三周后每天30个,或者做4组大概两个半月,效果会比较明显。俯卧撑每天10一组做三组。三周后,每组加五个俯卧撑。俯卧撑和仰卧起坐每组之间休息30秒。记住,不多也不少。我差点忘了,做仰卧起坐的时候要双手抱头。摔倒时不能着地,头部保持半摔倒状态,然后爬起来反复做。

仰卧起坐的次数可以根据你的能力在三周后增加到40次。

健身要坚持,不坚持是绝对不行的。没错。在此之前,先做热身运动,慢跑10分钟。只要听我的,坚持下去,两个半月后你会有惊喜的。

你肚子上的肉?。。。晕,问题是做仰卧起坐。你可以看到腹肌,这意味着你已经减掉了肚子上的脂肪...你以为你在做仰卧起坐...

我也想普及一下你的健身知识。人天生有八块腹肌。我有,你也有,但我能看到六个,你可能一个也看不到。那是因为你的脂肪。仰卧起坐是去除脂肪和露出肌肉的运动-_-||| |